आज की भाग दौड भरी जिंदगी में लोग खाने से दूर होते जा रहे हैं. यही वजह है कि उन्हें अनेक तरह की बीमारियाँ और कमजोरी महसूस होती है. आइये जानते हैं कि कौन से विटामिन का सेवन हमें करना चाहिए ताकि हम स्वस्थ रह सकें.
विटामिन B12 सबसे ज़रूरी?
विटामिन B12 शरीर के एनर्जी सिस्टम और न्यूरोलॉजिकल हेल्थ के लिए बेहद अहम है. इसकी कमी से शरीर अंदर से थकने लगता है-चाहे आप आराम कर रहे हों, फिर भी ऊर्जा नहीं आती.
ऐसे लक्षण जो B12 की कमी की ओर इशारा करते हैं-हर वक़्त थकावट और सुस्ती, हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन, ब्रेन फॉग, ध्यान न लगना, चक्कर आना, हल्का अवसाद या मूड डाउन रहना, चेहरे या स्किन का पीला पड़ना, तेज़ धड़कन महसूस होना
क्या है वैज्ञानिक कारण?
B12 RBCs (Red Blood Cells) बनाने में मदद करता है और RBCs ही पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं. इसकी कमी से ऑक्सीजन सप्लाई कम हो जाती है, और शरीर थका-थका महसूस करता है.
यह nervous system को भी सपोर्ट करता है, इसलिए इसकी कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं. किन लोगों में B12 की कमी ज़्यादा पाई जाती है?
वेजिटेरियन/वेगन (क्योंकि B12 केवल animal-based sources में होता है)
40 वर्ष से ऊपर के लोग जिनकी पाचन शक्ति कमजोर है (IBS, acidity, gastritis), जो ज़्यादा मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, जो लंबे समय तक मेटफॉर्मिन या एंटासिड ले रहे हैं
B12 कैसे पाएं? दूध, दही, पनीर, B12 फोर्टिफाइड सीरियल्स ज़रूरत पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन. आपको इस विटामिन की जांच करवाना चाहते हैं तो Serum Vitamin B12 Test से इसका स्तर आसानी से पता लगाया जा सकता है.
सुझाव: अगर आपको बार-बार थकान, सुस्ती या चक्कर महसूस होते हैं तो सिर्फ ब्रेक नहीं, ब्लड टेस्ट कराएं.
